Dobrostan i odporność psychiczna

Szkolenie koncentruje się na rozwoju osobistym, zarządzaniu stresem oraz budowaniu odporności psychicznej, które są kluczowe w utrzymaniu dobrostanu w wymagających warunkach zawodowych i prywatnych. Uczestnicy dowiedzą się, jak zadbać o swoje ciało, umysł i ducha, by lepiej radzić sobie z presją, wyzwaniami i trudnymi sytuacjami, zachowując równowagę emocjonalną.

Dla liderów, menedżerów, pracowników korporacyjnych, freelancerów, osób pracujących pod dużą presją, a także dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją odporność psychiczną i zadbać o dobrostan.

DOBROSTAN NASZ CODZIENNY

• Codzienność i jej wyzwania w świcie VUCA
• Jakie są kluczowe elementy wpływające na nasze samopoczucie?
• Dobrostan – możliwości i granice naszego wpływu
• Koncepcje dobrostanu od starożytności do współczesności (Selligman, Zimbardo i inni)

STRES – WYZWANIE DLA LIDERA I PRACOWNIKA

• Czym jest stres i jak wpływa na naszą psychikę?
• Źródła naszego codziennego stresu
• Rodzaje stresu – eustres i dystres. Jak rozpoznać różnice?
• Mechanizmy reakcji na stres i ich wpływ na organizm oraz decyzje.
• Jak stres wpływa na naszą odporność psychiczną i dobrostan?

ŹRÓDŁA MOJEJ CODZIENNEJ ENERGII

• Model 4xM dr Sue Varmy
• (Mindfulness Movement, Mastery, Meaningful engagement)
• Uważność i jego znaczenie w osiąganiu dobrostanu (elementy treningu uważności)
• Moje ciało jako źródło energii – o aktywności fizycznej, relaksacji
• Poszukiwanie obszarów mocy i „mistrzostwa” – koncepcja poczucia własnej skuteczności
• Silne zaangażowanie w „znaczące” działanie i w relacje społeczne

WZMACNIANIE KAPITAŁU PSYCHOLOGICZNEGO

• Co to jest psychologiczny kapitał, czyli o optymizmie, nadziei, poczuciu wpływu i odporności
• Jak rozwijać swój Psychologiczny Kapitał, pielęgnować go i nie utracić.
• Elementy filozofii Alberta Adlera – koncepcja wzrostu, celu i wyboru stylu życia

POZNAWCZE PODEJŚCIE DO STRESU

• Na ile, po co  i jak  można wpływać na swoje emocje  i  nastroje
• Model ABC Ellisa  i co można z nim zrobić – rozwój umiejętności w zakresie kontroli myśli i emocji w sytuacji stresu.
• Racjonalna terapia zachowania – narzędzia do autoterapii
• Techniki poznawcze radzenia sobie ze stresem ( przeformułowanie, „journaling” i inne)
• Stosowanie ćwiczeń wyobrażeniowych,
• Umiejętność długofalowego radzenia sobie ze stresem – koncepcja zdrowego funkcjonowania (badanie z miasteczka Slough i inne)

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE

• Elementy ćwiczeń uważności
• Relaksacja metodą Jacobsona, Schultza
• Elementy ćwiczeń oddechowych
• Elementy ćwiczeń z ciałem

ASERTYWNOŚĆ JAKO UMIEJĘTNOŚĆ OGRANICZAJĄCA WPŁYW STRESU

• Relacje zawodowe jako źródło stresu
• Pojęcie asertywności i zdrowej relacji w sytuacji zawodowej
• Elementy Analizy Transakcyjnej w praktyce – ćwiczenie wybranych sytuacji zawodowych

ZARZĄDZANIE SOBĄ W CZASIE PRACY JAKO METODA OBNIŻAJĄCA STRES

• Predyspozycje – Priorytety – Plany – czynniki sukcesu w lepszej organizacji pracy
• Prokrastynacja – czyli pokusy i utrudnienia w pracy biurowej i domowej
• Wystarczająco dobry plan – z marginesem zwinności
• Czas, miejsce pracy i styl – środowisko fizyczne efektywnej pracy
• Narzędzia planowania i wykorzystania czasu

FILOZOFIA W SŁUŻBIE CZŁOWIEKA

• Od Stoicyzmu do egzystencjalizmu – refleksje nad koncepcjami człowieka i ich praktycznym
• wykorzystaniu w codziennym życiu
• Terapia filozoficzna w działaniu

Po ukończeniu szkolenia uczestnicy będą potrafili:

• Zarządzać stresem i wyzwaniami emocjonalnymi w pracy i życiu codziennym,
• Wykorzystywać techniki mindfulness oraz relaksacyjne w praktyce,
• Budować i wzmacniać swoją odporność psychiczną w obliczu trudnych sytuacji,
• Wdrażać proaktywne nawyki wspierające dobrostan psychiczny i fizyczny,
• Rozwijać umiejętności pracy z lękiem, negatywnymi myślami oraz przełamywania barier,
• Skutecznie radzić sobie z emocjami i stresem za pomocą narzędzi poznawczo-behawioralnych,
• Opracować indywidualny plan dbania o dobrostan i odporność psychiczną w kontekście zawodowym i osobistym.

Szkolenie będzie prowadzone w formie interaktywnego warsztatu, który łączy teorię z praktyką. Podczas zajęć wykorzystamy techniki ćwiczeń indywidualnych oraz grupowych, symulacji, scenek i case studies, ćwiczeń mindfulness i oddechowych, dyskusji moderowanych oraz burzy mózgów, analizy przypadków oraz ćwiczeń na wzmocnienie odporności psychicznej.

• Uczestnicy szkolenia otrzymują komplet materiałów
• Godziny zajęć: 8:30 – 15:30
• Do ceny szkolenia należy doliczyć 23% podatku VAT