Zarządzanie Czasem i Radzenie Sobie ze Stresem

Pracuj i korzystaj z życia bez chaosu

Gdzie i kiedy?

Rozpoczęcie

13.06.24

Zakończenie

15.06.24

Czas trwania

3

Miejsce

Gdańsk

Cena

2550 zł + 23% VAT

pobierz pdf

Opis

Większość z nas narzeka na brak czasu. Brak czasu na pracę, pasję, życie prywatne czy w końcu brak czasu dla siebie. Nie wiemy, jak pogodzić realizację celów zawodowych i prywatnych. Żyjemy w ciągłym pośpiechu i poczuciu, że „coś” nas goni. Trudno znaleźć nam odpowiedź na pytanie, dokąd tak biegniemy i po co.

Podczas szkolenia dowiesz się, jak ustalać priorytety i radzić sobie z „pożeraczami czasu”. Poznasz i nauczysz się korzystać z narzędzi, które pomogą Ci zapanować na czasem i stresem.

Dla kogo

Dla osób, które chcą doskonalić umiejętności praktyczne w zakresie efektywnego zarządzania sobą w czasie i działania pod presją.

Program szkolenia

OSOBISTY STYL ZARZĄDZANIA CZASEM

  • analiza własnych predyspozycji w gospodarowaniu czasem
  • różnice indywidualne – cztery style działania i zachowania
  • psychologiczny autoportret korzystania z zasobów czasowych
  • role zadaniowe, indywidualne preferencje w pracy a skuteczność w wyznaczaniu celów i organizowaniu pracy

STRATEGIE I TAKTYKI PLANOWANIA CZASU –  PODNOSZENIE EFEKTYWNOŚCI I SKUTECZNOŚCI DZIAŁANIA

  • reguły dobrego planowania w praktyce
  • cele a czas: cele osobiste i cele zawodowe
  • konstruktywne stawianie celów
  • retrening technik planowania: planowanie 40/60, metoda ALPEN, prawo Parkinsona, kalendarz, planowanie krótko, średnio i długoterminowe

BŁĘDY POPEŁNIANE PODCZAS ZARZĄDZANIA SOBĄ W CZASIE I ICH ELIMINOWANIE

  • walka ze złodziejami czasu
  • efekt piły
  • błędne wykorzystanie indywidualnej krzywej wydajności
  • tworzenie nieefektywnych relacji pomiędzy współpracownikami
  • styl zarządzania emocjami podczas realizacji zadań  jako jeden z podstawowych filarów własnej efektywności

PLANOWANIE DZIAŁAŃ ZWIĘKSZAJĄCYCH EFEKTYWNOŚĆ PRACY

  • praktyczne wnioski wynikające ze szkolenia
  • możliwość wykorzystania nowych umiejętności
  • indywidualne plany działania

STRES JAKO CZYNNIK ZABURZAJĄCY RÓWNOWAGĘ PSYCHOFIZYCZNĄ

  • prezentacja modelu holistycznego osoby
  • eustres i distres, poziom stresu a skuteczność funkcjonowania
  • twórcze wykorzystanie optymalnego poziomu stresu

MÓJ PSYCHOLOGICZNY KAPITAŁ NA TRUDNE MOMENTY

  • Co to jest psychologiczny kapitał, czyli o optymizmie, nadziei, poczuciu wpływu i odporności
  • Jak rozwijać swój Psychologiczny Kapitał, pielęgnować go i nie utracić

ŹRÓDŁA MOJEJ CODZIENNEJ ENERGII 4XM DR SUE VARMY
(Mindfulness Movement, Mastery, Meaningful engagement)

  • Uważność i jego znaczenie w osiąganiu dobrostanu (elementy treningu uważności)
  • Moje ciało jako źródło energii – o aktywności fizycznej, relaksacji,
  • Mój umysł jako źródło energii
  • Moje relacje

POZNAWCZE PODEJŚCIE DO STRESU

  • Na ile, po co  i jak  można wpływać na swoje emocje  i  nastroje
  • Model ABC Ellisa  i co można z nim zrobić – rozwój umiejętności w zakresie kontroli myśli i emocji w sytuacji stresu
  • Techniki poznawcze radzenia sobie ze stresem (przeformułowanie, „journaling” i inne)
  • Stosowanie ćwiczeń wyobrażeniowych,
  • Umiejętność długofalowego radzenia sobie ze stresem – koncepcja zdrowego funkcjonowania (badanie z miasteczka Slough i inne)

Korzyści dla uczestników

Po ukończeniu szkoleniu uczestnicy będą potrafili:

  • trafnie ustalać cele i priorytety
  • umiejętnie planować aktywność zawodową względem przyjętych celów i priorytetów
  • wykorzystać narzędzia zarządzania czasem zwiększające efektywność pracy
  • identyfikować i eliminować złodziei czasu – optymalnie gospodarować czasem
  • planować pracę z uwzględnieniem indywidualnego stylu zarządzania czasem
  • przezwyciężyć skłonność do odwlekania – wzmocnić postawę proaktywną
  • radzić sobie z presją związaną z pracą – zarządzać stresem
  • wzmocnić automotywację i pewność działania

Metody szkolenia

Szkolenie ma charakter warsztatu partycypacyjnego i treningu umiejętności, w trakcie którego uczestnicy będą poznawać i wykorzystywać metody i techniki zarządzania czasem, organizacji pracy i radzenia sobie ze stresem. Uczestnicy będą mieli możliwość dokonać analizy obecnego gospodarowania czasem i sformułować działania zmierzające do lepszego wykorzystania czasu pracy. Szkolenie zostanie przygotowane i prowadzone w oparciu o wyniki badania kompetencji uczestników w zakresie zarządzania sobą w czasie, z dużą koncentracją na indywidualne uwarunkowania osobowościowe i kompetencyjne uczestników.

Dodatkowe informacje

  • Uczestnicy szkolenia otrzymują komplet materiałów
  • Godziny zajęć: 8:30 – 15:30
  • Do ceny szkolenia należy doliczyć 23% podatku VAT

->DOTACJE NA SZKOLENIA<-

Kontakt

Jolanta Jagłowska

Dyrektor ds. Szkoleń

+48 58 558 58 58 wew. 399

+48 602 213 590

j.jaglowska@gfkm.pl

Masz pytania odnośnie szkolenia? Napisz do nas
Back to top