Zarządzanie Czasem i Radzenie Sobie ze Stresem

Większość z nas narzeka na brak czasu. Brak czasu na pracę, pasję, życie prywatne czy w końcu brak czasu dla siebie. Nie wiemy, jak pogodzić realizację celów zawodowych i prywatnych. Żyjemy w ciągłym pośpiechu i poczuciu, że „coś” nas goni. Trudno znaleźć nam odpowiedź na pytanie, dokąd tak biegniemy i po co.

Podczas szkolenia dowiesz się, jak ustalać priorytety i radzić sobie z „pożeraczami czasu”. Poznasz i nauczysz się korzystać z narzędzi, które pomogą Ci zapanować na czasem i stresem.

Dla osób, które chcą doskonalić umiejętności praktyczne w zakresie efektywnego zarządzania sobą w czasie i działania pod presją.

OSOBISTY STYL ZARZĄDZANIA CZASEM

• analiza własnych predyspozycji w gospodarowaniu czasem
• różnice indywidualne – cztery style działania i zachowania
• psychologiczny autoportret korzystania z zasobów czasowych
• role zadaniowe, indywidualne preferencje w pracy a skuteczność w wyznaczaniu celów i organizowaniu pracy

STRATEGIE I TAKTYKI PLANOWANIA CZASU –  PODNOSZENIE EFEKTYWNOŚCI I SKUTECZNOŚCI DZIAŁANIA

• reguły dobrego planowania w praktyce
• cele a czas: cele osobiste i cele zawodowe
• konstruktywne stawianie celów
• retrening technik planowania: planowanie 40/60, metoda ALPEN, prawo Parkinsona, kalendarz, planowanie krótko, średnio i długoterminowe

BŁĘDY POPEŁNIANE PODCZAS ZARZĄDZANIA SOBĄ W CZASIE I ICH ELIMINOWANIE

• walka ze złodziejami czasu
• efekt piły
• błędne wykorzystanie indywidualnej krzywej wydajności
• tworzenie nieefektywnych relacji pomiędzy współpracownikami
• styl zarządzania emocjami podczas realizacji zadań  jako jeden z podstawowych filarów własnej efektywności

PLANOWANIE DZIAŁAŃ ZWIĘKSZAJĄCYCH EFEKTYWNOŚĆ PRACY

• praktyczne wnioski wynikające ze szkolenia
• możliwość wykorzystania nowych umiejętności
• indywidualne plany działania

STRES JAKO CZYNNIK ZABURZAJĄCY RÓWNOWAGĘ PSYCHOFIZYCZNĄ

• prezentacja modelu holistycznego osoby
• eustres i distres, poziom stresu a skuteczność funkcjonowania
• twórcze wykorzystanie optymalnego poziomu stresu

MÓJ PSYCHOLOGICZNY KAPITAŁ NA TRUDNE MOMENTY

• Co to jest psychologiczny kapitał, czyli o optymizmie, nadziei, poczuciu wpływu i odporności
• Jak rozwijać swój Psychologiczny Kapitał, pielęgnować go i nie utracić

ŹRÓDŁA MOJEJ CODZIENNEJ ENERGII 4XM DR SUE VARMY
(Mindfulness Movement, Mastery, Meaningful engagement)

• Uważność i jego znaczenie w osiąganiu dobrostanu (elementy treningu uważności)
• Moje ciało jako źródło energii – o aktywności fizycznej, relaksacji,
• Mój umysł jako źródło energii
• Moje relacje

POZNAWCZE PODEJŚCIE DO STRESU

• Na ile, po co  i jak  można wpływać na swoje emocje  i  nastroje
• Model ABC Ellisa  i co można z nim zrobić – rozwój umiejętności w zakresie kontroli myśli i emocji w sytuacji stresu
• Techniki poznawcze radzenia sobie ze stresem (przeformułowanie, „journaling” i inne)
• Stosowanie ćwiczeń wyobrażeniowych,
• Umiejętność długofalowego radzenia sobie ze stresem – koncepcja zdrowego funkcjonowania (badanie z miasteczka Slough i inne)

Po ukończeniu szkoleniu uczestnicy będą potrafili:

• trafnie ustalać cele i priorytety
• umiejętnie planować aktywność zawodową względem przyjętych celów i priorytetów
• wykorzystać narzędzia zarządzania czasem zwiększające efektywność pracy
• identyfikować i eliminować złodziei czasu – optymalnie gospodarować czasem
• planować pracę z uwzględnieniem indywidualnego stylu zarządzania czasem
• przezwyciężyć skłonność do odwlekania – wzmocnić postawę proaktywną
• radzić sobie z presją związaną z pracą – zarządzać stresem
• wzmocnić automotywację i pewność działania

Szkolenie ma charakter warsztatu partycypacyjnego i treningu umiejętności, w trakcie którego uczestnicy będą poznawać i wykorzystywać metody i techniki zarządzania czasem, organizacji pracy i radzenia sobie ze stresem. Uczestnicy będą mieli możliwość dokonać analizy obecnego gospodarowania czasem i sformułować działania zmierzające do lepszego wykorzystania czasu pracy. Szkolenie zostanie przygotowane i prowadzone w oparciu o wyniki badania kompetencji uczestników w zakresie zarządzania sobą w czasie, z dużą koncentracją na indywidualne uwarunkowania osobowościowe i kompetencyjne uczestników.

• Uczestnicy szkolenia otrzymują komplet materiałów
• Godziny zajęć: 8:30 – 15:30
• Do ceny szkolenia należy doliczyć 23% podatku VAT