Stres w czasach pandemii

Wymagania współczesnej pracy, zaskakująca i szybko zmieniająca się rzeczywistość, niepewność, nieprzewidywalność, stanowią istotne źródła stresu dla pracowników i menedżerów.

Ostatnie miesiące pandemii stały się kolejnym wyzwaniem w tym obszarze.

Podczas szkolenia dowiesz się jak radzić sobie z objawami stresu, jak zadbać o dobre samopoczucie „tu i teraz” i w dłuższej perspektywie czasu.

Dla każdego zainteresowanego rozwojem emocjonalnym i dbaniem o siebie w czasach niepewności.

NASZE EMOCJE – DYNAMIKA ZMIAN

• Czym jest stres – mechanizmy, sposoby reagowanie, analiza osobistego stylu reagowania na stres
• Zmiany emocjonalne w czasie pandemii – obserwacje, doświadczenia, badania, co się zmieniło i co nas może czekać

MÓJ PSYCHOLOGICZNY KAPITAŁ NA CZAS PANDEMII COVID-19 ORAZ INNE TRUDNE MOMENTY

• Co to jest psychologiczny kapitał, czyli o optymizmie, nadziei, poczuciu wpływu i odporności
• Jak rozwijać swój Psychologiczny Kapitał, pielęgnować go i nie utracić

ŹRÓDŁA MOJEJ CODZIENNEJ ENERGII 4XM DR SUE VARMY
(Mindfulness Movement, Mastery, Meaningful engagement)

• Uważność i jego znaczenie w osiąganiu dobrostanu (elementy treningu uważności)
• Moje ciało jako źródło energii – o aktywności fizycznej, relaksacji,
• Mój umysł jako źródło energii
• Moje relacje

POZNAWCZE PODEJŚCIE DO STRESU

• Na ile, po co  i jak  można wpływać na swoje emocje  i  nastroje
• Model ABC Ellisa  i co można z nim zrobić – rozwój umiejętności w zakresie kontroli myśli i emocji w sytuacji stresu
• Techniki poznawcze radzenia sobie ze stresem (przeformułowanie, „journaling” i inne)
• Stosowanie ćwiczeń wyobrażeniowych,
• Umiejętność długofalowego radzenia sobie ze stresem – koncepcja zdrowego funkcjonowania (badanie z miasteczka Slough i inne)

„ASERTYWNOŚĆ JAKO UMIEJĘTNOŚĆ OGRANICZAJĄCA WPŁYW STRESU”

• Relacje zawodowe jako źródło stresu
• Pojęcie asertywności i zdrowej relacji w sytuacji zawodowej
• Elementy Analizy Transakcyjnej w praktyce – ćwiczenie wybranych sytuacji zawodowych

ZARZĄDZANIE SOBĄ W CZASIE  PRACY JAKO METODA OBNIŻAJĄCA STRES

• Perspektywy czasu (model Zimbardo) i ich wpływ na planowanie i codzienne działanie
• Predyspozycje – Priorytety – Plany – czynniki sukcesu w lepszej organizacji pracy
• Prokrastynacja – czyli pokusy i utrudnienia w pracy biurowej i domowej
• Wystarczająco dobry plan – z marginesem zwinności
• Czas, miejsce pracy i styl – środowisko fizyczne efektywnej pracy
• Narzędzia planowania i wykorzystania czasu

Po ukończeniu szkolenia, jego uczestnicy będą potrafili:

• stosować wybrane metody radzenia sobie ze stresem,
• kontrolować emocje i zachowania w sytuacji stresu,
• stosować w czasach pandemii Covid-19 praktyki z zakresu higieny codziennej pracy w warunkach biurowych i home office,
• budować asertywne relacje ze współpracownikami,
• zmieniać codzienne nawyki związane z planowaniem i organizacją działań.

Szkolenie prowadzone jest aktywnymi metodami z wykorzystaniem wykładów, testów, pracy zespołowej oraz ćwiczeń indywidualnych, podczas których uczestnicy analizują  rzeczywiste problemy, stosując poznane narzędzia i techniki.